Quem já tentou parar de fumar sabe que há os piores dias, em que a falta do cigarro se torna um transtorno.
Nestes momentos, muitos abandonam a ideia de abandonar o tabagismo, pois de fato é um grande desafio lidar com essa abstinência.
Contudo, parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar para a sua saúde e qualidade de vida.
E para te ajudar nessa missão, vamos te explicar o que acontece com o seu corpo, como funciona a abstinência do cigarro, formas de aliviar os efeitos da falta da nicotina e quais são os tratamentos seguros e eficientes para largar de vez o vício. Acompanhe!
Quais são os piores dias quando você para de fumar?
Não há uma resposta única para essa pergunta, pois cada pessoa reage de uma forma diferente ao parar de fumar.
No entanto, alguns estudos indicam que os primeiros dias³ são os mais difíceis, pois é quando a nicotina começa a sair do seu organismo e os sintomas de abstinência são mais intensos.
Este momento é chamado de detox, e o corpo está lutando contra a perda de substâncias causando a abstinência.
Segundo uma pesquisa realizada pela Universidade de Toronto ¹, no Canadá, o terceiro dia sem fumar é o mais difícil para a maioria dos fumantes.
Isso ocorre, pois é quando a concentração de nicotina no sangue atinge o seu nível mais baixo e a vontade de fumar aumenta.
Outros estudos ² apontam que o primeiro dia, o sétimo dia e o vigésimo primeiro dia também são momentos críticos para quem está tentando largar o vício.
Mas não se desanime. Esses dias podem ser difíceis, mas não são impossíveis de superar.
Com força de vontade, apoio e estratégias adequadas, você pode vencer a dependência do cigarro comum ou do cigarro eletrônico (vape) e aproveitar os benefícios de uma vida sem fumaça.
Entenda o que acontece com o seu corpo ao parar de fumar
Você sabia que o cigarro contém mais de 4.700 substâncias tóxicas, das quais pelo menos 70 são cancerígenas?
Essas substâncias afetam praticamente todos os órgãos do seu corpo, causando danos à sua saúde e aumentando o risco de diversas doenças, como câncer, enfisema, bronquite, infarto, derrame, impotência, infertilidade, entre outras.
Ao parar de fumar, você interrompe a exposição a essas substâncias e permite que o seu corpo se recupere dos danos causados pelo cigarro.
Esse processo de desintoxicação começa logo após o último trago e continua ao longo dos anos.
Veja alguns exemplos de como o seu corpo se beneficia ao parar de fumar, conforme o site do Instituto de Saúde e Segurança do Estado de Minas Gerais (ISSEM):
- 20 minutos: a pressão arterial e a frequência cardíaca voltam ao normal;
- 8 horas: o nível de oxigênio no sangue se normaliza e o nível de monóxido de carbono diminui pela metade;
- 24 horas: o monóxido de carbono é eliminado do corpo e os pulmões começam a se limpar do muco e das toxinas;
- 48 horas: o paladar e o olfato melhoram e a nicotina é totalmente eliminada do organismo;
- 72 horas: a respiração fica mais fácil e a capacidade pulmonar aumenta;
- 2 semanas a 3 meses: a circulação sanguínea melhora e o risco de infarto diminui;
- 3 a 9 meses: a tosse, a falta de ar e as infecções respiratórias diminuem e a função pulmonar melhora em até 10%, por conta da possibilidade do pulmao se regenerar.
- 1 ano: o risco de doença coronariana cai pela metade em relação a um fumante;
- 5 anos: o risco de câncer de boca, garganta, esôfago e bexiga cai pela metade e o risco de acidente vascular cerebral se iguala ao de um não fumante;
- 10 anos: o risco de câncer de pulmão cai pela metade e o risco de outros tipos de câncer diminui significativamente;
- 15 anos: o risco de doença coronariana se iguala ao de um não fumante.
Como você pode ver, parar de fumar traz inúmeros benefícios para a sua saúde, que se manifestam em curto, médio e longo prazo.
Por isso, vale a pena enfrentar os desafios e persistir na sua decisão de largar o vício, parando de furar naturalmente ou com o apoio de tratamentos.
Como funciona a abstinência do cigarro?
Basicamente, após se acostumar com as substâncias do tabaco, seu corpo começa a lutar contra a eliminação das toxinas.
Isso se manifesta em um conjunto de reações físicas e psicológicas que ocorrem quando você deixa de consumir nicotina, a substância responsável pela dependência química do tabaco.
A nicotina atua no sistema nervoso central, estimulando a liberação de neurotransmissores como a dopamina, que provocam sensações de prazer, alívio e recompensa.
Quando você para de fumar, o seu cérebro sente falta da nicotina e entra em um estado de desequilíbrio, que gera os sintomas de abstinência.
Possíveis sintomas
- Vontade intensa de fumar;
- Irritabilidade, ansiedade, nervosismo, raiva, tristeza, depressão;
- Dificuldade de concentração, memória e raciocínio;
- Insônia, sonolência, pesadelos;
- Dor de cabeça, tontura, tremores;
- Aumento do apetite, ganho de peso, alterações no paladar e no olfato;
- Tosse, catarro, falta de ar, dor no peito;
- Náusea, constipação, diarreia, azia, úlcera;
- Sudorese, palpitações, pressão alta ou baixa;
- Alterações na libido, impotência, infertilidade.
Esses sintomas podem ser desconfortáveis e desagradáveis, mas são temporários e tendem a diminuir ou desaparecer com o tempo, conforme o seu corpo se adapta à ausência da nicotina.
Além disso, existem formas de aliviar os efeitos da abstinência e tornar o processo de parar de fumar mais fácil e suportável.
Como aliviar os efeitos da abstinência do cigarro?
Para aliviar os efeitos da abstinência do cigarro, você pode adotar algumas medidas simples, como:
- Beber bastante água, sucos naturais e chás, para hidratar o corpo e eliminar as toxinas;
- Evitar bebidas alcoólicas, cafeinadas e energéticas, pois elas podem aumentar a vontade de fumar e a ansiedade;
- Comer alimentos saudáveis, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais, oleaginosas, e afins, para nutrir o corpo e evitar o ganho de peso;
- Praticar atividades físicas, como caminhada, corrida, natação, ciclismo, dança ou qualquer outra que você goste, para liberar endorfinas, melhorar o humor, a disposição e a saúde cardiovascular e respiratória;
- Buscar apoio de familiares, amigos, grupos de autoajuda ou profissionais de saúde, para compartilhar as suas dificuldades, receber incentivo e orientação;
- Evitar situações, lugares e pessoas que te lembrem do cigarro ou que te estimulem a fumar, pelo menos nos primeiros dias ou semanas sem fumar;
- Recompensar-se pelos seus progressos, celebrando as suas conquistas e se presenteando com algo que você goste ou queira fazer.
Essas medidas podem te ajudar a lidar com a abstinência do cigarro, mas nem sempre são suficientes.
Muitas vezes, você pode precisar de um tratamento específico para combater o tabagismo, que pode incluir medicamentos, terapias ou outras alternativas.
Vantagens de parar de fumar
Parar de fumar não é só bom para a sua saúde, mas também para a sua vida em geral.
Ao deixar o vício, você pode desfrutar de várias vantagens, como:
- Economizar dinheiro, pois é um produto caro, que consome uma boa parte do seu orçamento;
- Melhorar a sua aparência, já que fumar prejudica a sua pele, os seus dentes, o seu cabelo e o seu hálito;
- Aumentar a sua autoestima por ter mais disposição e estar conseguindo se livrar do vício;
- Melhorar os seus relacionamentos, sem passar pelo constrangimento do mau hálito ou ter que sair da roda para ir fumar.
Como você pode ver, parar de fumar traz inúmeros benefícios para a sua vida, que superam em muito os possíveis inconvenientes da abstinência.
Como parar de fumar?
Não existe uma fórmula mágica ou uma receita infalível para largar o vício, porém algumas mudanças no hábito podem contribuir para deixar o tabagismo de forma menos incômoda.
Inicialmente é importante definir uma data para parar, ou seja, anote no calendário quando será o momento do último cigarro.
Além disso, outras medidas complementares podem te ajudar como:
- Estabelecer metas e objetivos claros e realistas, como reduzir o número de cigarros por dia, até parar completamente;
- Acompanhar o seu progresso e registrar os seus sucessos e dificuldades, para avaliar o que está funcionando e o que precisa ser melhorado;
- Usar Fumasil®, que ajuda a parar de fumar, sem nicotina e que combate os sintomas da abstinência.. Vem em comprimidos orodispersíveis para facilitar o consumo, e é seguro e eficiente.
Perguntas Frequentes sobre parar de fumar
A seguir, vamos responder algumas das perguntas mais comuns sobre parar de fumar, para esclarecer as suas dúvidas e te incentivar a tomar essa decisão.
Qual é o período mais difícil para quem parou de fumar?
O período mais difícil para quem parou de fumar varia de pessoa para pessoa, mas são geralmente os primeiros dias ou semanas sem fumar.
Neste período é quando a nicotina sai do organismo e os sintomas de abstinência são mais fortes.
Quanto tempo demora a passar a vontade de fumar?
A vontade de fumar também varia de pessoa para pessoa, mas tende a diminuir com o tempo, conforme o cérebro se adapta à ausência da nicotina.
Pode surgir em momentos específicos, como após as refeições, ao beber café ou álcool, ao sentir estresse ou ansiedade, ou ao ver alguém fumando.
Nesses casos, é importante resistir ao impulso e usar estratégias para distrair a mente, como beber água, mascar chiclete, respirar fundo ou fazer outra atividade.
Conclusão
Parar de fumar é um desafio, mas também é uma oportunidade de transformar a sua vida para melhor.
Ao deixar o vício, você melhora a sua saúde, a sua aparência, a sua autoestima, os seus relacionamentos e o seu bolso.
Além disso, é possível reduzir os sintomas de abstinência com o uso de Fumasil®, um tratamento seguro e eficiente, sem nicotina, e que provoca aversão ao cheiro e ao gosto do cigarro.
Confira como funciona o tratamento de Fumasil® que tem tudo para te ajudar a vencer o tabagismo.
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