Se você está procurando as melhores dicas sobre como parar de fumar, temos uma boa notícia para te dar: você está tomando a melhor decisão da sua vida.
Isso porque, existem diversos benefícios que estão associados ao abandono dessa prática, os quais são capazes de garantir mais qualidade de vida e bem-estar ao indivíduo.
No entanto, esse caminho nem sempre é fácil e, por conta disso, requer uma rede de apoio que consiga oferecer o suporte necessário para que o dependente abandone de vez o tabagismo.
Afinal, por mais dificuldades que possam ter para largar esse hábito, os benefícios são muito maiores para que se desista antes de começar.
Neste conteúdo exclusivo, você irá conhecer uma lista com as 5 melhores dicas sobre como parar de fumar e tornar essa jornada mais leve.
Vamos lá? Então, continue conosco e boa leitura!
Como parar de fumar? 9 dicas práticas
Antes de aprender, de fato, como parar de fumar, é importante que conheçamos um panorama do tabagismo no Brasil.
Os dados mais recentes da Vigilância de Fatores de Risco e Proteção para Doenças Crônicas por Inquérito Telefônico (Vigitel) mostram que o total de fumantes no Brasil, com 18 anos ou mais, é de 9,1%.
Dentre esse número, 6,7% são de mulheres e 11,8% de homens. No entanto, por mais que os dados apresentem uma certa queda ao longo do tempo, os números ainda são alarmantes.
Por conta disso, as medidas para que o hábito de fumar seja eliminado são, cada vez mais, necessárias e indispensáveis para o bem-estar do indivíduo.
Abaixo, você poderá conferir como parar de fumar naturalmente conhecendo 9 dicas práticas.
Acompanhe!
Atrase o horário do primeiro cigarro
Uma das primeiras dicas para aprender como parar de fumar é atrasar o horário em que o primeiro trago no cigarro é dado.
Digamos que você acorde cedo e, antes mesmo de tomar o café da manhã, já pega o primeiro cigarro.
Nestes casos, o recomendado é evitar pegar o cigarro logo ao acordar. Lembre-se: quanto mais cedo você pegar o cigarro, mais irá fumar ao longo do dia.
Ao se levantar da cama pela manhã, procure tomar um banho, fazer sua higiene matinal, tomar um café da manhã reforçado e procurar atrasar o cigarro de 1 a 2 horas.
Se você costuma começar a fumar às 8h da manhã, por exemplo, deixe para começar às 10h ou até mesmo após o almoço.
Deixe o maço de cigarro longe de você
Criar uma distância física entre você e o maço de cigarros pode ser um truque eficaz no processo de parar de fumar.
Deixar os cigarros em um local de difícil acesso impõe um obstáculo deliberado, dando tempo para refletir sobre a necessidade de fumar.
Este método aumenta a consciência sobre os gatilhos do hábito e fortalece a força de vontade, tornando a jornada para uma vida livre de fumo mais acessível e controlada.
Ou seja, em vez de deixar o maço ali do lado da cabeceira, deixa em outro cômodo, assim evita que o ato de fumar seja a primeira coisa do seu dia.
Elimine os gatilhos
Agora, se você já consegue atrasar o horário do cigarro e, mesmo assim, ainda não conseguiu abandonar de vez o hábito de fumar, fique atento aos gatilhos.
Isso porque, eles acabam estimulando a compulsividade do fumo. Dessa forma, mudanças na rotina podem ser excelentes alternativas para abandonar esse hábito nocivo à saúde.
Inclusive, é importante eliminar determinados objetos, como os cinzeiros, e hábitos que fazem você fumar de forma automática.
Lembre-se: cada pessoa tem um ritmo diferente e essa mudança pode ser lenta para alguns e mais rápida para outros. O importante, contudo, é que você não desista!
Além disso, avisar aos familiares e amigos sobre essa mudança de hábitos pode ser importante para que você não seja convidado para fumar, por exemplo.
Beba bastante água
A hidratação desempenha um papel importantíssimo na jornada para parar de fumar.
Beber água ajuda a eliminar as toxinas do corpo e pode reduzir os sintomas de abstinência de nicotina.
Além disso, o ato de beber água pode servir como substituto saudável para manter as mãos e a boca ocupadas quando surgir a vontade de fumar.
Incentivar o consumo de água é, portanto, uma dica eficaz para aqueles que procuram diminuir o uso do cigarro.
Compartilhe experiências
Cada pessoa tem uma experiência única no seu processo de abandono do hábito de fumar. Isso porque, para cada pessoa existem obstáculos singulares que precisam ser vencidos.
No entanto, uma dica boa para aprender como parar de fumar é compartilhar experiências com outras pessoas que estão passando pelo mesmo processo do que você.
Durante esse momento, compartilhe as suas dificuldades e veja como ex-fumantes, por exemplo, conseguiram abandonar de vez o hábito.
Cada experiência pode agregar (e muito) na sua vida e te ajudar a eliminar o hábito nocivo do tabagismo.
Nunca se esqueça: você não está sozinho nessa jornada. Existem pessoas que acreditam no seu potencial e torcem muito por você. Não desista!
Pratique atividade física
A prática constante de exercícios físicos é uma excelente alternativa que contribui para o tratamento de diversas doenças; dentre elas, o tabagismo.
Isso porque, durante a realização das atividades físicas, há a liberação de um hormônio responsável por promover bem-estar ao indivíduo: a endorfina.
Dessa forma, quanto mais endorfina circula na sua corrente sanguínea, menor é a dependência de nicotina – substância nociva presente no cigarro.
Nos primeiros dias, fique atento para não exceder a sua capacidade respiratória. Afinal, a recuperação do fôlego varia de pessoa para pessoa.
O importante, contudo, é que você não desista de praticar atividades físicas. Comece aos poucos, mas comece!
Inclusive, leves caminhadas ao ar livre podem ser o seu primeiro passo.
Busque ajuda médica e psicológica
Não, a recaída não é um sinal de fraqueza. Na verdade, quando há algum momento de queda, isso é apenas um indicativo de que novas abordagens precisam ser utilizadas.
Nestes casos, não é vergonha alguma buscar ajuda psicológica e médica para te auxiliar durante esse processo de abandonar o hábito de fumar.
Isso porque, as crises de abstinência e até mesmo a fissura (vontade muito grande de fumar) podem ser incontroláveis em um primeiro momento.
Para alguns casos, haverá a necessidade de intervenção medicamentosa e, assim, apenas o médico poderá estabelecer a melhor conduta para cada caso especificamente.
Por outro lado, outros tratamentos têm se mostrado bastante eficientes no combate ao hábito de fumar, como o Fumasil.
Compartilhe experiências com ex-fumantes
O caminho para largar o cigarro pode ser uma estrada menos solitária quando se compartilha experiências com quem já venceu essa batalha.
Converse com ex-fumantes, participe de grupos de apoio ou fóruns online para ouvir histórias inspiradoras e práticas que funcionaram para outros.
Essa troca não só motiva, mas equipa aqueles em processo de largar o vício com estratégias e insights valiosos, alimentando a determinação e o senso de comunidade na conquista por uma vida mais saudável.
O Fumasil lançou recentemente uma campanha com vários depoimentos de ex-fumantes que podem servir de inspiração para o seu processo, confira.
Vantagens de parar de fumar
O momento de parar de fumar, sem dúvida, é agora! Isso porque, existem diversos benefícios que só quem consegue eliminar esse hábito conquista.
No entanto, alguns fatores são considerados durante esse processo, como o apoio da família e dos amigos e o suporte de uma equipe multidisciplinar.
Vale ressaltar que as vantagens de parar de fumar são imediatas. Assim, o paciente pode esperar uma melhora significativa do seu quadro atual.
A seguir, confira as principais vantagens em abandonar, de vez, o hábito de fumar!
- Melhora da saúde bucal com redação de cáries e perda dos dentes;
- Diminuição dos riscos cardiovasculares;
- Olfato e paladar restaurados (com progressão positiva ao longo do tempo);
- Saúde pulmonar restaurada com aumento da capacidade pulmonar;
- Aumento da expectativa de vida e redução do risco de morte precoce.
Inclusive, vale lembrar que parar de fumar pode ser, sim, difícil, mas existem muitos recursos disponíveis para ajudar as pessoas a parar.
Saiba mais sobre as consequências do tabagismo para a sua saúde.
Qual o melhor remédio para parar de fumar?
Atualmente, existem diversos remédios para parar de fumar que auxiliam no abandono do hábito de fumar. Porém, é importante haver uma prescrição médica para evitar efeitos adversos.
Entretanto, vale ressaltar o Fumasil®, um tratamento completo no combate ao hábito de fumar que tem conquistado cada vez mais adeptos por conta de todos os seus benefícios.
Isso porque, o Fumasil® não atua com a reposição de nicotina. Dessa forma, o tratamento contra o tabagismo se torna muito mais saudável e sem efeitos colaterais ao paciente.
Ele age provocando uma aversão ao cheiro e até mesmo ao gosto do cigarro e suas variações.
Além disso, auxilia no combate dos sintomas da abstinência.
Perguntas Frequentes
A seguir, confira a resposta para as principais perguntas sobre como parar de fumar e abandone hoje mesmo esse hábito nocivo à saúde!
Quais outras dicas para ajudar a diminuir a vontade de fumar?
Uma ideia boa para tirar a vontade de fumar é escovar os dentes, comer uma fruta, beber água gelada ou até mesmo chupar gelo.
Outra dica é manter as mãos sempre ocupadas, seja com um papel, desenhando alguma coisa, manuseando objetos etc.
O que acontece se eu parar de fumar de uma vez?
Segundo o Ministério da Saúde, apenas 3% dos fumantes conseguem abandonar o hábito de fumar de uma vez por todas.
Por isso, a maioria dos fumantes optam por parar de fumar aos poucos, principalmente se você tiver uma alta predisposição para a dependência do cigarro.
Conclusão
Hoje, você pode conferir as melhores dicas sobre como parar de fumar e, assim, conquistar mais qualidade de vida e bem-estar.
Inclusive, ao longo do conteúdo você foi capaz de conhecer quais são os benefícios que o indivíduo conquista assim que elimina o hábito de fumar.
Além disso, você conseguiu perceber que existem diversos tratamentos completos que auxiliam no combate ao hábito de fumar, como o Fumasil®.
Para um tratamento completo no combate ao hábito de fumar sem nicotina, Fumasil!
