A dúvida se parar de fumar engorda é muito comum na sabedoria popular e acabou se tornando um fato empírico.
Por isso, muitas pessoas que querem largar o cigarro têm medo de engordar depois de parar de fumar.
Mas o quanto de verdade tem nessa relação entre parar de fumar e engordar¹?
Vamos esclarecer as principais dúvidas sobre o assunto para entender se há uma relação direta e dar algumas dicas de como evitar o aumento de peso ao deixar o vício. Acompanhe.
Parar de fumar engorda?
Não há uma resposta definitiva para essa pergunta, pois cada pessoa reage de uma forma diferente ao parar de fumar.
Algumas podem ganhar alguns quilos, outras podem manter o mesmo peso ou até emagrecer.
Isso depende de vários fatores², como o metabolismo, a alimentação, a atividade física e o uso de medicamentos.
O que se sabe é que o cigarro tem efeitos sobre o organismo que podem influenciar o peso, como redução do apetite, alterações hormonais e aumento de gasto calórico.
Portanto, quando a pessoa para de fumar, esses efeitos se revertem, e o organismo passa por uma adaptação que pode levar a um ganho de peso temporário.
Mas isso não significa que parar de fumar naturalmente engorda necessariamente, pois existem formas de prevenir e controlar esse problema.
Leia mais: Dente de fumante: dicas para abandonar o tabagismo e recuperar sua saúde bucal
Por que parar de fumar pode engordar?
A relação mais direta é que o cigarro reduz o apetite, como já vimos, porém, tem outros fatores que contribuem para o ganho de peso.
O principal deles é a abstinência da nicotina, que pode causar ansiedade, irritabilidade, estresse e até uma substituição do cigarro pela comida.
Além disso, o paladar e o olfato voltam a funcionar melhor, o que pode aumentar também o prazer em comer.
Vamos ver em detalhes como o cigarro e a falta dele podem afetar o apetite, acumulo de gordura e o metabolismo.
Aumenta o apetite
O cigarro reduz o apetite por dois motivos principais: a nicotina e o monóxido de carbono.
Essas substâncias atuam no sistema nervoso e provocam sensação de euforia e bem-estar, diminuindo a vontade e o prazer de comer.
Ao abandonar o vício, essa sensação se vai, e volta a vontade de comer e principalmente o sabor dos alimentos começam a melhorar com o paladar apurado.
Acumula-se mais gordura
Fumar afeta também como o corpo armazena e queima a gordura, já que a nicotina estimula a liberação de adrenalina, que é um hormônio que prepara o corpo para situações de estresse ou perigo.
Com isso, o fumante usa mais a gordura como combustível, e acumula menos no corpo.
Parando de fumar, essa reação deixa de acontecer e aos poucos o corpo volta a acumular gordura.
Altera-se o metabolismo em repouso
O metabolismo em repouso é a quantidade de calorias que o corpo gasta para manter as funções vitais, como respirar, bater o coração e manter a temperatura corporal.
Representa cerca de 60% a 70% do gasto energético total do corpo, e varia conforme a idade, o sexo, o peso, a altura, a composição corporal e a atividade física.
O cigarro aumenta o metabolismo em repouso, pois a nicotina acelera o coração e a respiração, fazendo com que o corpo gaste mais calorias para manter essas funções básicas.
Sem isso, o gasto basal do corpo passa a ser menor e associado a um aumento de apetite, pode ocasionar ganho de peso.
Todo mundo que para de fumar engorda?
Não, nem todo mundo que para de fumar engorda, pois o ganho de peso depende de vários fatores, como o tempo de fumo, a quantidade de cigarros consumidos, o tipo de alimentação, o nível de atividade física, o uso de medicamentos e a predisposição genética.
Alguns estudos mostram que cerca de 80% das pessoas que param de fumar ganham algum peso, mas a média é de apenas 2 a 4 quilos, que podem ser perdidos com o tempo.
Outros 10% das pessoas que param de fumar mantêm o mesmo peso ou até perdem alguns quilos devido a fatores genéticos.
O que vai determinar o ganho de peso de fato são os demais hábitos alimentares e rotina de atividade físicas do indivíduo e como este lida com os sintomas da abstinência.
Como evitar o aumento de peso depois de parar de fumar?
A boa notícia é que é possível evitar ou minimizar o aumento de peso depois de parar de fumar, seguindo algumas dicas simples, como:
- Planejar a alimentação e fazer refeições regulares, balanceadas e nutritivas, evitando pular refeições ou ficar muito tempo sem comer. Preferir alimentos ricos em fibras, proteínas, vitaminas e minerais, que dão mais saciedade e energia;
- Praticar atividade física regularmente, segundo a orientação médica e a preferência pessoal. Os exercícios físicos ajudam a queimar calorias, a acelerar o metabolismo, a reduzir o estresse, a melhorar o humor, a fortalecer os músculos, os ossos e o sistema imunológico;
- Buscar apoio psicológico, seja de um profissional, de um grupo de autoajuda, de familiares ou de amigos. Este apoio pode ajudar a lidar com as emoções negativas, como a ansiedade, a depressão, a raiva e a frustração, que podem surgir ao deixar o vício e que podem levar à compulsão alimentar;
- Usar medicamentos indicados para parar de fumar e a controlar o peso. Existem medicamentos que atuam no cérebro, reduzindo a vontade de fumar e a ansiedade, e que também podem ter um efeito moderador sobre o apetite e o metabolismo.
Perguntas Frequentes sobre ganho de peso ao parar de fumar
A seguir, vamos responder a algumas perguntas frequentes sobre o ganho de peso ao parar de fumar e como evitar esse quadro:
Por que parar de fumar pode engordar?
Parar de fumar pode engordar porque o cigarro tem efeitos sobre o organismo que podem influenciar o peso, como reduzir o apetite, aumentar o gasto energético, alterar o equilíbrio hormonal e afetar como o corpo armazena e queima a gordura.
Ao parar de fumar, esses efeitos se revertem, e o organismo passa por uma adaptação que pode levar a um ganho de peso temporário.
Como perder peso depois de parar de fumar?
Para perder peso após parar de fumar, é preciso adotar hábitos de vida saudáveis, como alimentação equilibrada³, prática de atividade física, busca de apoio psicológico e, se necessário, usar medicamentos.
Além disso, é importante ter paciência e persistência, pois o processo de emagrecimento pode ser lento e gradual, mas é possível e benéfico para a saúde.
Conclusão
Parar de fumar é uma das melhores decisões que você pode tomar para a sua saúde e para a sua qualidade de vida.
Sabemos que não é fácil, e que muitas pessoas têm medo de engordar depois de deixar o vício.
Mas como vimos, não há uma relação direta entre largar o vício e ganhar peso, mas sim um conjunto de hábitos que podem engordar o indivíduo.
O ideal é buscar formas de parar de fumar que não causem tanta abstinência, pois é nessa etapa do processo que costuma surgir a ansiedade que é descontada na comida.
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Referências:
3:https://portal.pucminas.br/noponto/materia.php?codigo=576
